1. měsíc shrnutí

Mám za sebou první měsíc hubnutí a nového režimu. Nejtěžší bylo asi ze začátku šestkrát týdně hodinu cvičit, ale později už pro mě cvičení nebylo tolik náročné a občas jsem se i těšila. Snažila jsem si jíst zdravěji a dietněji, ale chci zůstat u klasických potravin a nechci nic drastického. Možná i proto není výsledek nijak ohromující.

Váha a míry - 2.1. 2017

hmotnost: 69,1 kg
voda: 52,8%
tuk: 24,7%
svaly: 39,5%
kostní hmota: 3%

pas: 76 cm
přes pupík: 80 cm
boky: 93 cm
stehna: 62 cm
paže: 32 cm
lýtko: 40 cm
prsa: 94 cm


Váha a míry - 30.1. 2017

hmotnost: 67,3 kg (- 1,8 kg)
voda: 53,8%
tuk: 23,3%
svaly: 40,4%
kostní hmota: 2,9%

pas: 71 cm (- 5 cm)
přes pupík: 76 cm (- 4 cm)
boky: 91 cm (- 2 cm)
stehna: 61 cm (- 1 cm)
paže: 31 cm (- 1 cm)
lýtko: 39 cm (- 1 cm)
prsa: 88 cm (- 6 cm)


Přidávám i fotky. Vlevo před, vpravo potom. Najdi pět rozdílů :) Vidět nic není, ale centimetry dolů šly.

Výsledky z čtvrtého týdne

Po čtrvtém týdnu nového režimu mám takové výsledky:

• váha: 67,3 kg (výška: 174 cm, 26 let) --> úbytek 0,2 kg
• analýza váhy: voda 53.8%, tuk 23.3%, svaly (včetně vody v nich) 40.4%, kostní hmota 2,9%
• pas: 71 cm (- 1 cm), přes pupík: 76 cm (stejné)
• boky: 91 cm (+ 1 cm)
• stehna: 61 cm (stejné)
• paže: 31 cm  (stejné)
• prsa: 88 cm (- 1 cm)
• lýtko: 39  cm (stejné)

28. den

Jídelníček a cvičení - 28. den (29.1. 2017)
snídaně: vločky, mléko, půlka banánu, arašídové máslo, půlka půlky kinder vajíčko
oběd: těstoviny se sýrem a kečupem
svačina: 4 para oříšky, Mozartova koule, jedna maková buchta, duo Lipánek
večeře: bulka zapečená s kečupem a sýrem, pizza koření
po večeři: 2 Lotus sušenky

27. den

Jídelníček a cvičení - 27. den (28.1. 2017)
snídaně: ovesné vločky, mléko, půl banánu, arašídové máslo
oběd: 2 kapří řízky, bramborová kaše, polévka
pohyb: 2,5 hodiny procházka
svačina: 3 buchty
večeře: 2 půlky chleba se salámem, zavařovací okurka
pohyb: Body revolution Cardio 1 2x

26. den

Jídelníček a cvičení - 26. den (27.1. 2017)
snídaně: jedna palačinka, ovesné vločky s mlékem, arašídové máslo
oběd: domácí pizza
cvičení: Body revolution Workout 4 a Cardio 1
svačina: káva s mlékem a maková buchta
večeře: 2 brambory v troubě s rajčaty, dresing z bílého jogurtu, sůl, česnek

25. den

Jídelníček a cvičení - 25. den (26.1. 2017)
snídaně: bílý jogurt, banán, cornflakes, datlový sirup
cvičení: Body revolution Workout 3 a Cardio 1
oběd: fitness těstoviny s lososem
svačina: chia srdíčka
večeře: rajčata, okurka, vajíčko, chleba s albert pomazánkou

24. den

Jídelníček a cvičení - 24. den (25.1. 2017)
snídaně: bílý jogurt, cornflakes, banán, makadamiové oříšky, datlový sirup
svačina: 4 para oříšky
oběd: Bageterie Boulevard - Ceasar salát
svačina: buchta
cvičení: Body revolution Cardio 1 2x
večeře: chleba s pomazánkou, rajčata, okurka

23. den

Jídelníček a cvičení - 23. den (24.1. 2017)
snídaně: bílý jogurt, cornflakes, banán, makadamiové oříšky, datlový sirup
cvičení: Body revolution Workout 4 a Cardio 1
oběd: bramborové knedlíky, maso, zelí
svačina: buchta
večeře: 2 kaiserky, bio pomazánka s rajčaty a olivami, baby karotka, rajčata

22. den

Jídelníček a cvičení - 22. den (23.1. 2017)
snídaně: vločky, mléko, banán, arašídové máslo
cvičení: Body revolution Workout 3 a Cardio 1
oběd: vařené brambory s paprikovo tvarohovou pomazánkou
svačina: 3 para oříšky, čokoládový protein s vodou
večeře: 2 špaldové kaiserky, paprikovo-olivová pomazánka z Alberta, latté z nízkotučného mléka

Výsledky z třetího týdne

Po třetím týdnu nového režimu mám takové výsledky:

• váha: 67,5 kg (výška: 174 cm, 26 let) --> váha stejná
• analýza váhy: voda 53.7%, tuk 23.5%, svaly (včetně vody v nich) 40.1%, kostní hmota 2,9%
• pas: 72 cm (stejné), přes pupík: 76 cm (- 4 cm)
• boky: 90 cm (- 2 cm)
• stehna: 61 cm (stejné)
• paže: 31 cm  (stejné)
• prsa: 89 cm (- 2 cm)
• lýtko: 39  cm (stejné)

21. den

Jídelníček a cvičení - 21. den (22.1. 2017)
snídaně: ovesné vločky, mléko, banán, arašídové máslo
oběd: kuřecí řízek, brambory
svačina: 2 para oříšky, mrkev
večeře: 2 špaldové kaiserky, tvarohovopapriková pomazánka, pomazánka z Alberta

20. den

Jídelníček a cvičení - 20. den (21.1. 2017)
snídaně: ovesné vločky, mléko, banán, arašídové máslo
oběd: makarony s niva smetanovou omáčkou
pohyb: chůze 5 km
svačina: dva kusy bramborové buchty
večeře: vepřový řízek s chlebem
cvičení: Body revolution Cardio 1 2x

19. den

Jídelníček a cvičení - 19. den (20.1. 2017)
snídaně: ovesné vločky, mléko, borůvky, skořice
cvičení: Body revolution Workout 4 a Cardio 1
oběd: těstoviny se smetanou a nivou, žampiony
svačina: mrkev
večeře: dvě špaldové kaiserky, pomazánka z Alberta

18. den

Jídelníček a cvičení - 18. den (19.1. 2017)
snídaně: vločky, mléko, banán, skořice
oběd: dvě zapečené brambory, žampiony, niva, mléko
cvičení: Body revolution Workout 3 a Cardio 1
po cvičení: čokoládový protein s vodou
večeře: dva chleby s nivovou pomazánkou a eidam sýr

pocity: žádné zvláštní pocity dnes :) začínám si na pohyb zvykat i na to jídlo

17. den

Jídelníček a cvičení - 17. den (18.1 2017)
snídaně: bílý jogurt, borůvky, makadamiové oříšky, cornflakes, datlový sirup
cvičení: Body Revolution Cardio 1 2x se zátěžemi
oběd: vepřová kotleta s houbami, rýže
svačina: raw tyčinka arašídové máslo
večeře: mrkev, okurka, rajče

pocity: cvičení bylo se zátěžemi docela namahavé, ale už mě to samotné Cardio 1 docela nudí, je to každý den dokola to samé

16. den

Jídelníček a cvičení - 16. den (17.1. 2017)
snídaně: bílý jogurt, cornflakes, makadamiové oříšky, banán, datlový sirup
oběd: 2 para ořechy, rýže, zelenina wok, debrecínský párek
večeře: 2 chleby s niva pomazánkou, rajče, okurka
cvičení: Body revolution Workout 4 a Cardio 1

pocity: dneska mám zase trochu splín, cítím se hrozně tlustě a mám pocit, že žádné změny nepřichází a bude trvat hroznou dobu než něco zpozoruju

15. den

Jídelníček a cvičení - 15. den (16.1. 2017)
snídaně: vločky, mléko, jahody, borůvky, skořice
cvičení: Body revolution Workout 3 a Cardio 1
oběd: červená čočka a vajíčko
svačina: buchta, bílý jogurt, 3 mandle
večeře: 2 slunečnicové toustové chlebíky, máslo, eidam, okurka, rajče

pocity: Workout 3 byl celkem těžký, jsem zvědavá co bude zítra, jinak se cítím celkem dobře